وعليكم إتباع هذه العادات الحياتية لإبعاد الأرق وتسهيل النوم بعمق:
* التوقّف عن تناول مشروبات وأطعمة غنية بالكافيين (مثل الشوكولا) قبل النوم، بـ 3 ساعات على الأقل.
* الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بغض النظر عن تأخر وقت الذهاب إلى الفراش أحياناً.
* التعرض للشمس بشكل مباشر وليس من وراء زجاج، هو من أفضل الطرق للحصول على فيتامين "د"، وهو ضروري لانتظام دورات النوم، وتعزيز يقظة الذهن خلال النهار.
* إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والهواتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق للشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس.
* التنفس الجيد لخفض مستوى التوتر، من تقنيات التنفس المفيدة استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه في الصدر 7 ثوانٍ ثم الزفير ببطء خلال 8 ثوانٍ، كرر تمرين التنفس قبل النوم 3 مرات لتنعس بسهولة.
* النشاط البدني خلال النهار، مثل المشي والسباحة، يساعد على النوم بسهولة.
تعليقات
إرسال تعليق
نتشرف بالتعليق هنا